Para as pessoas com dor nas costas causada pela degeneração dos discos e articulações, ou a má postura, um programa de exercícios de Pilates pode ser benéfica para aliviar o problema.

A maioria dos problemas nas costas são causadas por má postura, o que pode estar sentado, andando ou em pé. Isso nos leva a perder força em nossos músculos posturais ao longo do tempo e piorar até que finalmente você não pode nem mesmo corrigir a sua postura se quiser. Pilates é uma forma de exercício excelente para sanar esse problema também.

O que é Pilates?

O método Pilates é uma forma de exercício que se centra sobre o uso dos músculos postural do núcleo para ajudar a manter o corpo equilibrado e dar suporte a coluna vertebral. É um método que ensina a consciência da respiração e alinhamento da coluna vertebral. Para ajudar a prevenir e aliviar dores nas costas o sistema também fortalece os músculos profundos do tronco.

Enquanto Pilates é uma forma simples de exercício que você não deve subestimar o impacto que pode ter, o Pilates pode ajudar a desenvolver o apoio para os músculos profundos postural do tronco. Traz a consciência da importância do alinhamento neutro e leva aos ombros e quadris serem flexíveis.

Pilates tem raízes em ballet e dança e, como tal, alguns dos movimentos usados no sistema podem ser particularmente difíceis e desafiadores. No entanto, existem alguns exercícios que podem ser aprendidos e praticados em casa entre as sessões guiadas. Como ao iniciar qualquer nova forma de exercício, é importante que você procure o aconselhamento do seu médico antes, o instrutor/orientador da sessão de Pilates também deve ser qualificado.

Sessões individuais podem ser a resposta

Para aqueles que têm problemas significativos nas costas, pode ser aconselhável ter algumas sessões individuais com um instrutor qualificado em Pilates e, especialmente, no tratamento de pessoas com dor nas costas. Embora isso seja mais caro do que assistir a uma aula, pode valer a pena o gasto extra para aprender o exercício corretamente ao ter orientação individual.

Embora os exercícios do sistema Pilates devem desafiá-lo mentalmente e fisicamente, eles não devem fazer com que você se esforce muito contra eles. Se o exercício está lhe causando dor, então pode ser que você não esteja executando corretamente ou pode ser também uma posição difícil para você. Você deve se certificar que nunca colocou muito esforço excessivo sobre os discos intervertebrais e evitar a fadiga mental ou física.

Como regra geral, aqueles que sofrem de dor nas costas e vão ao Pilates nunca devem executar qualquer exercício que pressione a coluna em extremos de flexão ou extensão. Movimentos de flexão lateral e torção da coluna também devem ser evitados. Como a maioria das formas de exercício, terá que ter perseverança e passar algum tempo frequentando aulas antes de ver grandes melhorias quaisquer.

Se quer aprender Pilates de forma mais eficaz, veja algumas dicas que podem acelerar a sua aprendizagem, como complemento às aulas de Pilates.

Instrutor Certificado De Pilates

Não há nada pior do que aprender os exercícios de Pilates com alguém que não tenha competências para o fazer, por isso é importante ter um professor com certificação completa em Pilates.

É necessário bastante estudo para se conseguir ter o grau de instrutor de Pilates, não bastam umas aulas no fim-de-semana para se estar preparado a dar aulas de Pilates.

Aulas Com Muitos Alunos

Se pratica Pilates num estúdio ou ginásio com demasiados alunos para ter alguma atenção por parte do professor, o melhor é optar por completar essa educação com algumas aulas privadas. Conheça as melhores formas de aprender Pilates.

Lesões e Outros Problemas

Sempre que tenha algum problema físico, deverá dizer ao instrutor antes de começar a aula.

Desta forma, ele poderá dizer se está apto ou não a fazer os exercícios de Pilates nesse dia.

Pode também aconselhá-lo a fazer algumas modificações aos exercícios para se proteger numa determinada área.

Escolher Uma Aula Para o Seu Nível

Se é um praticante iniciado, não entre nas aulas de Pilates para alunos avançados.

Além de não conseguir realizar os exercícios que são propostos, pensando assim que não conseguir praticar Pilates, irá sentir-se completamente desajustado.

Pratique sempre com pessoas no seu nível de aprendizagem de Pilates.

Saltar De Para o Nível Seguinte De Pilates

São muitas as pessoas que se mantêm na mesma aula quando esta já não lhes traz qualquer desafio. Não caia nesse erro, nem espere que seja o instrutor a aconselhá-lo a subir de nível.

O instrutor pode pensar que tem outros motivos para continuar a seguir nessa aula, como o horário ou a localização. Por isso, no final da aula fale com ele e pergunte-lhe a sua opinião.

Comece Pelo Tapete

É sempre melhor começar qualquer coisa pelas bases, porque irá aprender os movimentos fundamentais para a evolução correcta dentro desta actividade.

Da mesma forma que não se começa uma casa pelo telhado, não tente exercícios acima das suas capacidades, sem estar preparado para isso.

Estas pequenas dicas podem melhorar a forma de aprender Pilates, fazendo com que consiga uma aprendizagem mais rápida e eficaz.

Pilates tornou-se tão popular nos últimos anos que não há muitos ginásios que não tenham aulas sobre este desporto. No entanto, para melhorar a forma de aprender Pilates, existem diversas formas. Veja quais são e escolha a sua.

Obviamente que a melhor forma de aprender a treinar Pilates é com um treinador certificado. Pode ter aulas privadas, mais caro, ou ter aulas de Pilates de grupo, mais económico.

Aprender No Tapete

Uma das primeiras decisões a tomar é se utiliza o tapete ou os equipamentos de Pilates.

A vantagem de começar no tapete é que consegue aprender os exercícios fundamentais básicos, antes de avançar para exercícios mais complexos com os equipamentos. Além disso, os exercícios no tapete são muito simples de praticar em qualquer lado, inclusivamente em casa.

Escolher os equipamentos, significa que tem mesmo de começar a treinar num estúdio de Pilates, onde estes existem para os praticantes.

Se frequenta um ginásio ou health club, o mais provável é que existam apenas aulas no tapete.

Saiba mais sobre as aulas de Pilates.

Aprender Pilates Em Privado

Se não tem problemas de dinheiro e quer acelerar a aprendizagem, pode contratar um professor para aulas privadas.

Os estúdios especializados de Pilates oferecem estes personal trainers.

Mesmo que tenha aulas de grupo em Pilates, se puder comprar algumas aulas privadas, irá certamente acelerar os seus conhecimentos.

Claro que este método de aprendizagem é bastante caro.

Nalguns estúdios, há ainda a possibilidade de aprender Pilates num grupo mais pequeno, com mais uma pessoa.

Isto torna o custo das aulas privadas mais barato. O importante é escolher um parceiro que esteja ao mesmo nível, para aprenderem em simultâneo.

Aulas De Pilates

É a forma mais popular e talvez a melhor relação qualidade/preço, porque o valor que paga mensalmente dá acesso a professores certificados.

Claro que não tem a mesma atenção que teria no caso de ter aulas privadas, mas poderá sempre questionar o instrutor no final da aula para tirar dúvidas.

Qualquer destas formas funciona para aprender a praticar Pilates de forma correcta.