A meditação é uma ferramenta importante para conseguir atingir a claridade mental e a respectiva saúde mental. Existem muitos tipos de meditação, como a meditação na respiração, sendo alguns mais indicados para principiantes e outros para mais avançados.

Benefícios Do Yoga e Meditação

Os estudos científicos têm vindo a mostrar os benefícios da meditação em todas as pessoas, quer em termos psicológicos como fisiológicos. A meditação traz as ondas cerebrais para um estado alfa, que promove um estado de recuperação.

Os estudos mostraram que a meditação melhora a pressão sanguínea e eliminam a dor e o stress, sendo este último benefício responsável por colocar a meditação na moda em todos os países ocidentais.

A meditação tem três benefícios claros:

• Benefícios fisiológicos
• Benefícios psicológicos
• Benefícios espirituais

Benefícios Físicos Da Meditação

Alguns dos benefícios da meditação, incluem:

• Retardamento do envelhecimento.
• Descanso profundo, medido pela desaceleração do metabolismo e baixo batimento cardíaco.
• Melhoria da pressão sanguínea.
• Níveis de colesterol mais baixos, prevenindo doenças cardiovasculares.
• Melhoria da respiração, que auxilia os doentes com asma.
• Níveis mais baixos dos químicos associados ao stress e ansiedade.
• Redução dos radicais livres, que causam destruição dos tecidos musculares.

São muitos os benefícios fisiológicos da meditação.

Benefícios Psicológicos Da Meditação

Alguns dos benefícios físicos da meditação, incluem:

• Diminuição da ansiedade.
• Diminuição da depressão.
• Melhoria da criatividade.
• Melhoria das ondas cerebrais.
• Mais alegria diariamente.
• Mais energia mental.
• Maior estabilidade emocional.

São também excelentes os benefícios psicológicos da meditação.

Benefícios Espirituais Da Meditação

Quanto mais uma pessoa pratica meditação, maiores são as probabilidades de conseguir atingir os seus sonhos, através do desenvolvimento pessoal.

Quem aprende meditação para se controlar inicialmente, começa a ter sentimentos espirituais que mudam a forma de olhar para o mundo e para a vida do ser humano.

Como vê, são muitos os benefícios do yoga e da meditação, como parte integrante da prática, por isso experimente meditar diariamente durante algum tempo para ver os efeitos benéficos em si.

Existem posições e ajustes no ambiente onde trabalha que podem proporcionar melhor bem-estar no escritório e menores prejuízos para a sua saúde. Veja quais são e implemente-as rapidamente.

Sentar-se Correctamente No Escritório

As mesas de escritório não são ajustáveis em termos de altura, por isso só restam as cadeiras, que permitem subir ou descer conforme a altura de quem se senta lá.

É importante que a altura da sua mesa de trabalho esteja regulada para que os ombros fiquem relaxados, para baixo e para trás. Depois desta regulação, tem de verificar o ângulo dos seus olhos relativamente à superfície de trabalho.

Regular o Ângulo De Visão

Quando se trabalha num escritório é importante que exista uma relação perfeita entre a visão e o local de trabalho. É importante que não curve as costas ou baixe a cabeça.

Se tiver de olhar em frente, irá reduzir a tensão no pescoço, ombros e coluna vertebral, providenciando um relaxamento necessário para quem está tantas horas sentado.

Sempre que tenha documentos ou uma posição da mesa em que trabalhe frequentemente, faça com que não tenha de se movimentar de forma estranha para conseguir aí chegar. Se tem um cesto de papéis que utiliza frequentemente e está colocado do seu lado esquerdo, mude-o de posição regularmente para que fique do lado direito. Desta forma não irá acostumar o corpo a movimentar-se sempre para o mesmo lado.

Isto é complicado de fazer inicialmente, mas vale a pena o esforço para colher os frutos mais tarde.

Iluminação Correcta No Escritório

A luz é muito importante do bem-estar do escritório. É preciso ter a luz suficiente e adequada para proteger os seus olhos de serem danificados.

Muitas empresas têm apenas luzes fluorescentes, que são mais baratas e providenciam iluminação básica. Se for este o seu caso, compre um candeeiro de mesa, que fornece luz suave directamente. O conforto que lhe trará aos olhos compensa bastante o pequeno investimento.

São pequenos truques que podem significar mais bem-estar e saúde no seu escritório, para que não chegue ao final do dia a precisar de recuperar tantas energias.

Aqui ficam algumas posições de yoga, para se sentar correctamente no emprego e relaxar o corpo, com efeitos benéficos para a sua produtividade.

Quando está sentado várias horas, tem de fazer exercícios para ir relaxando o corpo e a mente para todo o stress diário. Aqui ficam algumas poses de yoga que poderá praticar em casa ou no emprego.

Como Sentar Correctamente

Aprender a sentar-se correctamente, por exemplo, é um factor benéfico no emprego porque está a providenciar relaxamento suficiente ao corpo. Quando se senta de forma eficiente, a pélvis está centrado e a espinha dorsal erecta, o que faz com que a pélvis suporte todo o peso do corpo.

O nosso corpo está concebido para estar apoiado nos ossos correctos, quando estamos sentados. Estes estão localizados na parte inferior da pélvis. Quando estamos sentados de forma correcta, todo o peso corporal é apoiado por estes ossos, incluindo a cabeça, pescoço e coluna.

Nesta posição, a espinha pode estar direita e movimentar-se sem esforço.

A maioria das pessoas desliza na cadeira, numa posição muito má para a saúde do corpo. Isto traz vários problemas em várias partes do nosso corpo. As nossas costas não estão erectas e suportadas, porque a pélvis anda para trás e para a frente.

Esta posição prejudica a circulação sanguínea e leva a irritações, dores muscular, fadiga, falta de concentração, entre outros problemas de saúde. Nesta posição existe uma contracção do pulmão, que restringe uma respiração correcta.

Comece por corrigir este problema em sua casa, evitando cadeiras de escritório almofadas e demasiado moles e zonas que não são rijas. Procure uma cadeira de madeira ou com uma superfície dura. Depois de aprender a sentar-se em casa, poderá sentar-se bem no escritório.

Sentar Correctamente Na Cadeira

Ocupe a parte frontal da cadeira, com os pés paralelos à mesma distância das ancas e bem apoiados no chão.

Os joelhos devem estar um pouco mais baixo do que as ancas, porque assim a pélvis estará numa posição erecta e equilibrada.

Se estiver sentado correctamente, esta posição de yoga irá ajudá-lo durante o dia.