Os exercícios de yoga para o escritório são excelentes formas de relaxar e esticar o corpo durante o dia, em que está sentado várias horas seguidas, tornando-se assim mais produtivo para a empresa.

Para treinar outros grupos musculares, aqui ficam alguns exercícios de yoga de escritório.

Exercícios Para a Respiração

Para relaxar:

  • Sente-se na cadeira com a coluna direita e ambos os pés apoiados no chão.
  • Inspire até encher a todos os pulmões, desde a parte inferior até à parte superior.
  • Expire lentamente em sentido contrário, deixando o ar sair da parte superior dos pulmões até à barriga.

Repita este exercício mais 4 vezes, com os olhos fechados. Sempre que se sentir mais ansioso ou nervoso, faça estes exercícios de relaxamento.

Exercícios De Relaxamento

Para relaxar na sua cadeira de escritório:

  • Sente-se na sua cadeira com a coluna direita e com ambos os pés apoiados no chão.
  • Agarre os joelhos com firmeza.
  • Relaxe os ombros e os braços.
  • Inspire lentamente, levantando o peito.
  • Expire lentamente, rondando as costas e esticando os ombros para a frente.

Repita este exercício de yoga durante mais 5 vezes até que sinta os músculos completamente relaxados.

Massagem Nas Costas

Este exercício requer um pouco mais de trabalho:

  • Leve uma bola de ténis para o escritório.
  • Sente-se direito na sua cadeira.
  • Coloque a bola de ténis na zona que deseja massajar.
  • Encoste as costas na bola.
  • Empurre a bola com as costas e respire profundamente.
  • Faça cerca de 10 respirações ou as que achar necessárias para melhorar as dores.

Repita estes exercícios regularmente para estimular os músculos tensos.

Massagem Nas Têmporas

Para praticar este exercício:

  • Apoie os cotovelos na secretária.
  • Coloque as mãos nas têmporas.
  • Faça pequenos movimentos circulares, massajando as têmporas no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido oposto.
  • Deverá fazer pelo menos 10 longas respirações completas.

Meditação No Escritório

Para meditar na sua cadeira:

  • Sente-se com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
  • Comece por respirar profundamente.
  • Encoste o queixo ao peito lentamente.
  • Descanse as mãos nas coxas ou de lado do corpo.
  • Relaxe os ombros, para trás e para baixo.
  • Feche os olhos e olhe para o ponto entre as sobrancelhas.
  • Faça 5 ou 10 respirações completas, com os olhos focados nas sobrancelhas, mas fechados.

Estes exercícios de yoga e meditação no escritório irão fazê-lo sentir-se muito melhor ao longo do dia.