Trabalhar num escritório pode ser complicado para o nosso corpo e a nossa mente, por isso existem exercícios de yoga que podem ajudar a enfrentar esses problemas.

Aqui ficam alguns exercícios muito simples, que não requerem muito tempo e ajudarão a manter a saúde.

Alongamento Da Parte Superior Do Corpo

O yoga consiste em alongamentos do corpo, por isso utilize essas técnicas para este exercício.

• Sente-se na beira da cadeira, segurando as costas da mesma.
• Endireite os braços, mantendo as costas direitas e deixe-se puxar pela parte superior do corpo.

Isto irá esticar os ombros, costas e peito. Deverá repetir algumas vezes ao longo do dia.

Alongamento Dos Ombros e Costas

Para fazer este exercício:

• Sente-se direito com as mãos atrás da nuca.
• Afaste os cotovelos para trás o mais possível.
• Segure a posição firmemente.

Repita algumas vezes.

Alongamento Das Pernas

Para alongar as pernas:

• Sente-se e encoste-se nas costas da cadeira.
• Levante a perna.
• Flexione o pé.
• Mova a perna para fora e depois para dentro e para baixo.
• Conforme for esticando as pernas, endireite os ombros e relaxe o pescoço.
• Segure a posição durante 15 segundos, pelo menos.
• Troque a perna.

Repita este exercício cinco vezes.

Alongamento Da Coluna

Para alongar a coluna:

• Sente-se na cadeira com a espinha direita e com ambos os pés no chão.
• Finja que tem uma corda agarrada à cabeça, que o puxa para cima.
• Traga a mão até ao queixo.
• Inspire lentamente.
• Expire lentamente.
• Pressione o queixo em direcção ao pescoço.

Repita mais quatro vezes para conseguir esticar a coluna vertebral.

Estes exercícios de yoga no escritório irão dar-lhe muito mais energia, quando praticados regularmente, durante o dia que passa sentado numa cadeira.