Não fique assustado com o vasto número de exercícios de Yoga. Esperamos que pela vida fora tenha todo o tempo do mundo para aprender e praticar. À medida que vai progredindo, vai sentir-se mais confortável e optará por um exercício mais complexo. Mas quando se é um mero iniciante, escolha os mais simples. Aqui ficam os exercícios de Yoga que precisa para começar.

Down Dog

Beneficio: Alonga todo o corpo e ajuda a aliviar as dores nas costas.

É um dos exercícios mais praticados nas aulas de ioga e nas de body balance. É um exercício de transacção, de descanso e óptimo para alongar. Poderá ser o seu primeiro encontro com o Yoga.

Utthita Parsvakonasana

Beneficio: Alonga as pernas, virilha. Abre os ombros e o peito. Se a sua mão direita não chega de uma forma confortável ao chão, ponha a mão num bloco para que possa abrir o seu peito.

Malasana

Beneficio: Alonga as ancas e as virilhas

Tadasana

Beneficio: Melhora a postura, alonga as coxas e pode aliviar dores nas costas.

Pode parecer que apenas está de pé, mas colocar o corpo alinhado custa. Para os iniciados, pratique com as costas na parede para que possa sentir o alongamento.

Urdhva Hastasana

Beneficio: Melhora a postura, alonga as coxas e abre os ombros. Para os iniciados, pratique com as costas na parede para que possa sentir o alongamento.

Uttanasana

Beneficio: alonga as pernas e as costas. Melhora a flexibilidade. Para os iniciantes, dobre os joelhos se precisar de forma a colocar a palma das mãos no chão. Depois melhor a flexibilidade, tentando não dobrar os joelhos.

Prasarita Padottanasana

Beneficio: Alonga as costas e abre as ancas.

Fique nesta posição durante 5 a 10 respirações.

Utthita Trikonasana

Beneficio: Alonga as pernas, as virilhas, as ancas. Abre o peito e os ombros. Ajuda a aliviar as dores nas costas. É mais importante manter a perna direita esticada do q trazer a mão direita ao chão. Não ponha a mão no joelho para não criar pressão no mesmo.

Virabhadrasana I

Beneficio: alonga as pernas, abre o peito e os ombros.

Virabhadrasana II

Beneficio: Alonga as pernas e os braços, abre o peito, os ombros e o abdómen. Muito importante: não ultrapasse a ponta do pé com o joelho.

Estes exercícios de Yoga ajudarão a ganhar a flexibilidade e a reduzir o stress.