Uma das formas mais comuns e simples de fazer meditação é através da respiração. Isto acalma a mente e desenvolve a paz interior. Além disso é uma prática muito eficaz para eliminar as distracções e avançar para outro tipo de meditação mais avançada.

Exemplo de Meditação através da respiração

O primeiro passo de qualquer meditação é eliminar todas as distracções e tornar a nossa mente mais limpa, e isto pode ser atingido praticando meditando na respiração.

Faça assim:

1. Escolha um sítio calmo para meditar.
2. Sente-se numa posição confortável, como a posição de lótus ou uma cadeira.
3. A coluna deverá ficar erecta para impedir que a nossa mente fique mole e adormeça.

Depois feche os olhos e foque toda a sua atenção na respiração, que deverá ser natural e de preferência apenas nasal. Não tente controlar a respiração, apenas a sinta a atravessar o corpo e a sair pelas narinas. Esta sensação é o objecto da meditação por isso deve concentrar toda a nossa atenção aqui e excluir tudo o resto à nossa volta.

Inicialmente a nossa mente estará bastante ocupada e esta atenção poderá até parecer criar maiores agitações interiores, mas na realidade estamos apenas a compreender o que se está a passar na nossa mente.

Nesta altura aparecerão inúmeros pensamentos e a tentação é seguir alguns deles, mas devemos resistir a essa tentação e permanecer focados nas sensações da respiração. Ao princípio será fácil deixarmo-nos ir atrás de alguns pensamento, mas não devemos desistir até conseguirmos colocar toda a nossa atenção na respiração.

Benefícios de meditar na respiração

Se praticarmos constantemente a meditação na respiração, será mais fácil atingir o relaxamento e acalmia mental. Após terminar a prática, a nossa mente estará mais lúcida e fresca do que no início.

Apesar de ser apenas uma fase preliminar na meditação mais avançada, os benefícios podem ser muito poderosos e é possível apenas com esta meditação conseguir controlar a mente das circunstâncias exteriores.

A maior parte do stress e da tensão que sentimos vem da nossa mente e dos pensamentos que lá colocamos. Quando a mente se torna tranquila, sentiremos uma felicidade profunda durante o dia todo.

Esta felicidade fará com que consigamos lidar melhor com as adversidades das nossas vidas

Experimente fazer esta meditação na respiração durante 10 ou 15 minutos diariamente e verá que consegue reduzir o stress ao fim de alguns dias. Com a prática continuada, conseguirá um dia atingir a perfeição.