Ashtanga Yoga é um estilo mais intenso de Yoga e praticado na sua correcta ordem sequencial, gradualmente leva o praticante a redescobrir o seu inteiro potencial a todos os níveis de consciência humana – física, psicológica e espiritual. Através da prática de uma correcta respiração (Ujjayi Pranayama) e de posturas correctas (asanas), ganha controlo dos sentidos e um profundo conhecimento de si mesmo.

Mantendo esta disciplina com regularidade, vai adquirir uma consistência melhor do seu corpo e da sua mente.

Ashtanga significa “oito membros” descritos por Patanjali como: Yama (abstinência), Nivama (observância), Asana (posturas), Pranayama (controlo da respiração), Pratyahara (sentido de retirada), Dharana (concentração), Dhyana (meditação) e Samadhi (contemplação). Cada um destes ramos suporta-se ao outro.

A prática de Asana deverá ser estabelecida para uma prática correcta da respiração, sendo a chave para o desenvolvimento de abstinências e observâncias. Assim que estes 4 externos ramos estejam bem implantados, os últimos quatro membros, internamente orientados, irão aparecer naturalmente com o tempo.

Como fazer Asthanga Yoga?

Várias posições são feitas rapidamente e sempre pela mesma ordem, exigindo uma maior capacidade física devido ao constante movimento de uma posição para outra, mas não se preocupe pois deverá progredir ao seu ritmo. No Ashtanga Yoga, cada prática começa com a saudação ao sol.

Os movimentos de uma posição para outra ocorrem a cada respiração. Começa-se com Samashiti (de pé, corpo direito e esticado com os braços ao longo do corpo), inspira-se, seguido de Urdhva Hastasana (elevar os braços acima da cabeça), expire, passe para Uttanasana, baixando o tronco ao longo das suas pernas esticadas, tentando tocar com a testa nos joelhos e toque com as palmas da mão no chão; inspire e eleve-se um pouco só até ficar com as pontas dos dedos no chão sempre com as pernas esticadas; expire e passe para prancha (chaturanga Dandasana), com os cotovelos junto ao tronco e sem os joelhos no chão, sempre olhando para baixo (não levante a cabeça); inspire e passe para Urdhva Mukha Svanasana, pousando as pernas sempre esticadas e eleve o tronco ficando com a coluna direita, abrindo o peito mas mantendo os braços ao longo do tronco com as mãos no chão; expire e faça o down dog (Adho Mukha Svanasana), apontando a sua bacia para cima, mantendo as pernas e os braços esticados, palmas dos pés e das mãos no chão, fazendo um triângulo com o seu corpo.

Faça 5 respirações. Expire e passe para o Uttanasana (exercício mencionado acima); Inspire, faça o Urdhva Hastasana e finalmente, expire e volte ao Samasthiti.