Existem várias formas de meditar, umas mais complexas que outras, umas mais demoradas que outras. Aqui deixo uma técnica fácil de praticar Meditação. Se fizer esta técnica todos os dias, pode diminuir o stress na sua vida e ajuda-o a concentrar, ou seja, vai ajudá-lo a obter uma melhor qualidade de vida.

Primeiro, escolha alguma coisa para se concentrar. Escolha uma palavra, uma frase curta, uma imagem ou uma oração que prefira para se concentrar. Em algumas formas de Meditação, isto chama-se de Mantra que poderá enraizar no seu sistema de crença pessoal. Um Cristão pode-se focar em algo como ” O Senhor é o meu pastor”, um Judeu na palavra “Shalom” ou um Muçulmano em “Allah”.

Se quiser pode optar por uma palavra neutra como “calma” ou “paz”, ou ainda escolher apenas por se focar na sua respiração. Depois, calma e silenciosamente, optando por um local tranquilo e sente-se confortavelmente.

Não ponha nenhum despertador ou alarme, mas se quiser pode se sentar onde consiga ver um relógio. Agora, feche os seus olhos e relaxe os músculos. Respira devagar e de forma natural. Respire calmamente e repita a sua frase, palavra ou oração que escolheu para se concentrar a cada vez que expira.

Comece a assumir uma atitude passiva, ou seja, a sua mente irá perambular no inicio mas não tem problema. Verifique até onde vai e traga-la de volta para a sua respiração e para a sua palavra, frase ou oração de concentração. É muito importante que não seja critico para consigo mesmo nesta fase.

Não faz mal se a sua mente andar a vaguear. Apenas acontece. Dê por isso e passivamente volte à sua tarefa nesta fase. Ao fazer isto está também a contribuir para melhorar a sua atenção e concentração. Continue desta forma por 10 a 20 minutos.

Dê uma vista de olhos no relógio ou vá vendo de vez em quando, como preferir. À medida que os seus pensamentos vão entrando na sua mente, deixe-os sair e volte-se a concentrar. Pratique esta técnica uma ou duas vezes por dia para obter melhores resultados.

Conforme vai praticando esta simples Meditação, vai sendo mais fácil conseguir concentrar-se e afastar os pensamentos não relacionados com a palavra de concentração. Vai notar que as palavras que escolheu vão surgir de forma natural na sua mente.