As técnicas de relaxamento podem reduzir respostas negativas ao stress e ajudar a desfrutar de uma melhor qualidade vida. Explore as técnicas que poderá fazer sozinho pois são uma grande ajuda para a gestão do stress.

Relaxar contribui para diminuir o desgaste dos constantes desafios da vida para o corpo e para a vida. Mesmo que seja uma pessoa que consegue ter o stress sob controlo, beneficiará sempre com estas técnicas que não são difíceis de aprender. Com tanto para fazer, as técnicas de relaxamento podem ficar para trás mas isso significa que perderá saúde, não o fazendo.

Praticá-las pode melhorar a forma como responde ao stress, acalmando a frequência cardíaca e a respiração, diminuindo a pressão no sangue, melhorando a oxigenação, aumentando o fluxo de sangue para os músculos, reduzindo a tensão muscular. Começará a sentir menos sintomas como dores de cabeça, de costas, irritação e frustração.

Em contrapartida, terá mais energia, concentração, uma maior habilidade para resolver os problemas e será mais eficiente nas suas actividades diárias. Poderá aprender técnicas com a ajuda de profissionais ou aprender algumas sozinho porque normalmente implicam apenas em se concentrar em algo calmante e aumentar a consciência do seu corpo.

A habilidade para relaxar melhora se praticar. Seja paciente consigo mesmo. Fique motivado para sentir uma enorme sensação de serenidade na sua vida.

Relaxamento Autogéneo

É algo que vem de dentro de si pois usa tanto o imaginário visual como a consciência do corpo para reduzir o stress. Repita palavras ou sugestões na sua mente que o ajudam a relaxar e a reduzir a tensão muscular. Pode imaginar um lugar pacífico e depois focar-se numa respiração controlada e relaxante que diminui a sua frequência cardíaca, ou ter sensações físicas como relaxar um braço ou uma perna, um por um.

Relaxamento progressivo

Foca-se na redução da tensão e no relaxamento de cada grupo muscular. Ajuda a concentrar na diferença entre tensão muscular e relaxamento e ficará mais atento às sensações físicas. Comece por relaxar os seus músculos a partir dos seus dedos e progressivamente seguir até chegar ao pescoço e cabeça. Concentre-se 5 segundos num músculo e depois relaxe durante 30 segundos e repita. Esta é a técnica mais utilizada.

Visualização

Forma imagens mentais para que faça uma caminhada visual para um pacífico lugar ou sensação. Tente usar o maior número de sentidos. Se imaginar relaxar na praia, pense no calor do sol, dos sons das ondas, na textura dos grãos de areia e o cheiro de água salgada. Fechar os seus olhos, sente-se num lugar sossegado e vista algo confortável.

Estas técnicas de relaxamento podem ajudá-lo bastante.

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