Löpning utomhus, här är lite nybörjar tips

Springa utomhus. Allt du behöver veta!

Vacker natur, en högre kaloriförbrukning, och en uppvärmd kropp. Är bara några saker att se fram emot när du börjar springa utomhus. Men om du inte vill tumma på säkerheten. Då du kan lika gärna titta på en massa nya skador, frustrationer och ouppfyllda förväntningar. Att säkert och se till att dina första utomhus löprundor är din bästa men med dessa tips.

Motionslöpning
Välj väg

När du börjar, det sista du vill oroa är att gå vilse. Innan även snörning upp dina gymnastikskor, göra en del forskning. Fråga vänner där de vill att springa, använda stigar för att hitta populära rutter. Och kontrollera om din park har ett utmärkt spår. Ju mer populär och synliga spåret, desto bättre. Populära rutter tenderar att ha tydliga vägar, de är ofta väl upplyst. Och det finns säkerhet i antal genom att välja ett spår som är besöks av andra löpare. Om du känner dig nervös, sedan välja att gå vägen först, eller be en vän att gå igång med dig. Överallt där löpningen tar dig, se till att följa dessa grundläggande löpande tips. De kommer att hålla dig säker och ur farans väg.

Börja långsamt

Bortsett från att behöva handskas med vad naturen kastar på dig. Kör utan dynamiken i ett löpband är också mer påfrestande för kroppen. Musklerna måste arbeta hårdare för att driva kroppen framåt, och lederna tar mer stryk körs på ojämn (och hårdare) terräng. När du först börjar springa utomhus, inte förvänta sig eller till och med utmana dig själv.

Att springa så fort eller så länge som du gör på ett löpband. Ge din kropp tid att anpassa sig genom att gradvis ersätta löpband. Löp med några som är utomhus, och hålla dina första handfull lopp på den kortare sträckan. Du kan hålla uppe farten och lägga en löp sträcka som kroppen accepterar. För att göra övergången lättare för dina leder och undvika skador. Börja genom att springa på mjukare ytor som gräs, ett spår eller en trädbevuxen spår.

Löpteknik
Det finns mer att göra än att löpa

I sin enklaste form är att löpa om den ena foten framför den andra. Men din träning bör innehålla mer än bara löpning. Springa på ett löpband möjliggör praktiska övningar för att värma upp och kyla ner. Inte något som händer när du är ute. Att vara borta från gymmet innebär också att det finns färre visuella påminnelser för att sträcka och styrkebesked.

Som är viktiga komponenter i alla löpares rutin. Förhindra skador genom att alltid värma upp musklerna med en livlig fem minuters promenad. Och kom ihåg att varva ner genom att långsamt minska din egen takt. Och efter det upp med visst löpande specifika sträckor. Slutligen glöm inte att träna styrka! Eftersom kroppen arbetar hårdare när du springer utomhus, muskler och leder måste kunna hantera utmaningen att avvärja eventuella överanvändning skador. Kolla in dessa viktiga styrketränings drag för löpare.